근육 성장과 벌크업을 위해서 식단에 어떤 변화를 줘야할까요?

Question

현재 171 65 스펙입니다

저는 너무 말라서 근육을 키우고 싶어요

현재는 그냥 삼시세끼 집밥 챙겨먹고있습니다

근육을 키우려면 어떤 식단을 가져가주는게 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

근육을 키우기 위해서는 근력운동이 필수적이며

근력운동을 최소 주 3회 이상 진행한다고 전제시

현재 식사량이 권장섭취량에 맞는지 확인해보시고

권장섭취량 +400~500칼로리가 되도록 해주는것이 좋습니다.

만약 현재 드시고 있는 식사량이 700칼로리 정도 부족하다면 식사횟수를 늘려주시고

그 미만이라면 간식으로 칼로리를 추가해보세요.