건강관리
속이 더부룩하고 가스가 자주 차는데, 유산균 제품 어떤 걸 골라야 할까요?
장이 예민한 편이라 조금만 신경 쓰거나 식사를 잘못하면 속이 불편합니다. 유산균을 먹어보려고 하는데 종류가 너무 많아서 고르기가 힘드네요. 제게 맞는 유산균 제품을 고르는 기준이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
속이 자주 더부룩한데 가스도 잘 차는 분이시라면
가) 유산균 균주 종류
나) 부원료
를 같이 고려해서 보시는 것이 좋겠습니다.
복부 팽만, 장 예민함에는
Bifidobacterium infantis 35624
Saccharomyces boulardii
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG)
이 균주가 도움이 되며 항생제 복용 후 설사, 장내 균형 회복에 효과가 있다고 합니다.
개인차가 커서 4~8주간 단일 균주로 섭취해보시고 변화가 없다면 다른 제품으로 바꾸는 것이 좋겠습니다. 특정 제품은 규정상 언급하기 어려운 점 양해 부탁드립니다.
그리고 프리바이오틱스(올리고당, 이눌린, FOS) 성분이 들어가 있으면 오히려 가스가 더 심해지니, 처음에는 단일 균주, 첨가물이 없는 제품부터 드시는 것이 좋겠습니다.
제품을 고르실 때 균주명, CFU(균수)가 명확히 표시되어 있어야하고, 식약처 인증 건강기능식품 마크도 확인해보시길 바랍니다.
균주는 100억이상 보장균주면 좋고, 냉장보관 제품이나 장용성 캡슐 형태로 위산에서 잘 살아남으니 효과가 더 좋아 고려해보시길 바랍니다.
유산균만으로 해결이 어려울 경우 저FODMAP 식단(양파, 마늘, 우유, 밀가루 제한합니다)을 병행하시면 복부의 팽만과 가스는 더 줄어들게 될 것입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^