화면모니터는 얼마정도 셋팅이 눈 보호가 될가요?

화면 모니터를 너무 오래봐서 동안 눈이 아픈데요.

화면 모니터 밝기를 얼마정소 세팅을해야지 눈 보호가 될지 알려주시면 감사합니다.