허벅지 살 빼는데에 효과적인 운동은 무엇인가요 ??
다이어트를 하는 중인데 다른 곳은 그나마 쉽게 살이 빠지는거 같더라구요.
허벅지가 다른 부위들과 비교했을때 살이 잘 안빠지는데 허벅지 살 빼기에 가장 효과적인 운동은 무엇인가요 ??
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 나연이입니다.
허벅지 살을 빼는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동을 알려드릴게요.
1. 스쿼트: 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 살을 빼는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 정확한 자세를 유지하며 반복하세요.
2. 런지: 런지는 허벅지 근육을 강화하고 모양을 잡는 데 도움이 됩니다. 각 다리에 대해 균형을 맞추며 반복하세요.
3. 레그 프레스: 레그 프레스 머신을 사용하여 허벅지 근육을 키우고 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
4. 사이드 레그 레이즈: 허벅지의 내외측 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다.
5. 자전거 타기: 자전거 타기는 하체 근육을 강화하고 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
이 운동들을 꾸준히 실천하고, 균형 잡힌 식사와 유산소 운동과 함께 조절된 다이어트도 중요합니다. 하지만 어떤 운동이든 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
하체운동의 기본이라고 할 수 있는 운동인 스쿼트가 있습니다. 또한 집에서도 간단히 할 수 있는 버핏테스트도 하체운동에 효과적입니다.
안녕하세요. 입이방정입니다.
허벅지 살을 빼는 효과적인 운동으로는 스쿼트(Squat)가 있습니다.
1. 스쿼트는 다리 근육을 강화하고, 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 만들어줍니다. 또한 대사를 증가시켜 체지방을 태우는데에도 효과적입니다.
2. 스쿼트를 시작하기 전에 어깨 너비로 서서, 양 발을 어깨 너비로 벌리고 발 끝이 약간 밖을 향하도록 합니다.
3. 가슴은 앞으로 향하고 등은 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺀 뒤, 아래로 깊숙이 앉습니다.
4. 허벅지 평행이 될 때까지 앉은 뒤, 엉덩이를 이용해 원위치로 돌아옵니다.
5. 이 운동을 10~15회씩 3세트 반복합니다.