나트륨 배출에 좋은 음식이 있을까요?
우리나라는 나트륨을 평균이상으로 많이 섭취한다고 하는데 몸에서 나트륨을 배출해주는 음식이나 식재료도 있는지 궁금합니다..
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
나트륨 배출에 도움이 되는 음식은 고구마, 두부, 토마토,다시마, 오이, 바나나, 옥수수수염, 코코넛워터등이 있고
나트륨이 포함된 음식을 섭취하실때 같이 섭취하시면 나트륨이 체내 쌓이는것을 방지하는데
도움을 받을수있고 저장된 나트륨도 체내에서 배출되도록 도와줍니다.
안녕하세요.
체내의 나트륨 배출을 촉진하는 음식은 다음과 같습니다:
과일과 채소: 과일과 채소는 대부분 나트륨이 낮은 식품입니다. 특히, 녹색 잎 채소, 토마토, 오이, 감귤류, 바나나 등은 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식: 곡물, 콩, 채소, 과일 등의 식이섬유가 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
우유, 요거트 및 치즈: 이들은 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 촉진합니다.
해조류: 해조류는 나트륨 대비 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와줍니다.
마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘이 풍부한 음식은 나트륨 배출을 도와줍니다. 견과류, 콩, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.
물: 물은 체내 나트륨 배출을 돕는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
몸 속에 나트륨이 많이 있었을 때 배출 시켜 주는 음식으로는 바나나가 라이트룸 배출하는데 도움을 많이 줍니다 그리고 배나 감자 그리고 양파 키위 브로콜리같은것도
나트륨을 배출하는데 도움을 많이 줍니다
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
나트륨 배출에 좋은 음식을 소개합니다.
1. 자색양파
자색양파는 체내의 노폐물을 배출시키는 퀘르세틴이 풍부합니다. 나트륨, 콜레스테롤, 중성지방을 제거해주며 혈관을 깨끗하게 만들고 건강하게 만드는 효과가 있습니다. 항산화제인 안토시아닌을 다량 함유해 활성산소를 제거하고 신장기능을 높여주며 노화를 억제하고 혈관질환을 예방해주는데 대표적인 음식 중 하나입니다.
2. 바나나
바나나에는 칼륨이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 500mg의 칼륨이 들어 있으며 이뇨작용을 촉진시켜 몸속의 나트륨을 배출시키고 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 포만감을 주는 식이섬유가 들어 있어 나트륨 섭취를 줄이며 변비예방과 다이어트에 좋다고 합니다. 나트륨 섭취를 증가시는 요인인 불면증에 좋은 세로토닌도 들어 있어 수면부족에 효과가 있습니다.
3. 검은콩
검은콩에는 혈관을 확장시켜 혈류 개선에 도움을 주고 나트륨, 독소 배출작용으로 깨끗한피를 만드는데 도움주는 칼륨, 엽산,마그네슘 등 미네랄 성분이 많이 들어 있어 효과가 있습니다. 또한 면역강화, 노화예방, 혈관건강을 돕는 안토시아닌이 풍부해 항산화작용에 좋다고 합니다.
4. 키위
중성지방을 분해하고 나트륨을 제거해 혈압이 상승하지 않게 유지하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
5. 빨간양배추
안토시아닌, 나트륨이 일반 양배추보다 풍부하게 들어 있어서 나트륨을 배출시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 나트륨과잉으로 발생할수있는 신부전, 고혈압등을 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 식이섬유와 비타민 등 다량 함유되어 있어 위장기능 돕고 튼튼하게 만들어 체내 노폐물이 쌓이지 않게 도와줍니다.
6. 토마토
토마토는 혈압을 조절하는 효과가 있는데 칼륨이 풍부해 나트륨을 몸밖으로 배출시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압 조절에 도움되고 심장의 스트레를 감소시키는 효과기 있습니다. 노화방지와 전립선암을 억제하는 라이코펜 성분이 풍부하고 다량의 비타민A가 들어 있어 야매증, 안구건고증 등 안구질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
7. 시금치
항산화물질을 풍부하게 함유하고 있는 시금치는 신경물질을 튼튼하게 유지하고 뇌기능강화, 집중력 증가 등 뇌건강을 건강하게 만들어 줍니다. 엽산, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부해 나트륨을 배출시키고 혈압을 낮추며 면역력을 강화시켜주는데 도움이 된다고 합니다.
8. 아보카도
풍부한 비타민A,비타민C 피로를 회복시키고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 또한 나트륨 배출에 효과적인 칼륨이 다량 함유되어 있고 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산이 풍부해 동맥경화 등 혈관질환 예방에 효과적이라고 합니다.
9. 고구마
고구마는 근육수축완화를 돕고 붓기를 감소에 도움되는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 전해질 작용을 도우며 나트륨 배출에 효과적이라고 합니다.
10. 레드비트
칼륨과 식이섬유가 풍부한 비트는 나트륨을 배출시키고 혈압을 안정시키는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
또한 혈류를 개선시키고 콜레스테롤, 중성지방을 제거하는 항산화성분인 베타인, 질산염이 풍부해 혈관건강에 도움을 줍니다.
혈압을 낮출뿐만 아니라 과잉나트륨섭취시 유발되는 신부전, 뇌졸중 등 다양한 성인병을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
또 암모니아를 제거하고 해독작용에 효과가 있어 간과 신장을 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있다고 합니다