무거운 박스 옮기는 직업인데 부상방지 하려면 어떻게 해야하나요

자재창고에서 일하는데요.. 무거운 박스를 들어서 옮기거나, 앵글 위로 올려놓을 일이 많습니다. 최근 퇴사자들이 있다보니 제 업무가 과중되어 더 몸에 무리가 많이 가는 것 같아요. 팔꿈치하고 허리 기립근이 아프더라구요. 아직 아프진 않지만 무릎과 발목도 걱정되고요. 무거운 박스 옮기거나 올릴 때 최대한 부상을 예방할 수 있는 노하우가 있을까요? 스트레칭을 알려주셔도 좋습니다