왼쪽 손목 통증으로 인하여 질문드립니다.

Question

성별

남성

나이대

29

안녕하세요 직업 특성상 일하는 시간동안 무거운 물건들을 자주 들게 되는데요 왼쪽 손목에 무리가 가기 시작한건지 통증이 있기 시작했습니다. 물건을 들때 손목이 자주 꺾여서 왼손 자뼈 부분에 통증이 있습니다. 정형외과 방문해서 약은 받아왔고 일할때 보호대도 착용중인데 당장에 일을 그만두기는 힘들어서 저녁에 따로 해주면 좋은게 뭐가 있을까요? 물리치료처럼 따뜻한 수건으로 찜질하는것도 하나의 방법일까 궁금합니다.

더 좋은 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

결국에는 원인이 되는 무리한 손목의 사용을 줄이거나 없애는 것이 핵심이긴 하겠지만, 여의치 않다면 최대한 관리라도 하여야 하겠습니다. 약물 복용을 하는 것 외에 온찜질을 해주는 것, 부드럽게 마사지를 해주는 것, 파스를 부착하는 것 정도의 조치가 도움이 될 수도 있겠습니다. 그렇지만 근본적인 해결책이 되기에는 아쉽지만 어렵습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

손목 통증이 무거운 물건을 자주 드는 작업으로 인한 것이라면, 과도한 사용으로 인해 손목에 부담을 주었을 가능성이 큽니다. 물리치료나 재활 운동을 포함한 치료가 중요하며, 우선 손목에 과도한 부담을 주지 않도록 하여 증상을 악화시키지 않도록 주의해야 해요

찜질은 도움이 될 수 있으나, 통증이 발생한 초기에는 냉찜질이 더 효과적일 수 있습니다. 냉찜질은 염증을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 15~20분 정도씩 하루에 여러 번 해주는 것이 좋죠. 그 이후 통증이 완화되면 따뜻한 찜질을 시도할 수 있구요

또한, 손목 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 해주면 도움이 될 수 있습니다. 과도한 움직임을 피하고, 보호대 착용과 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 가능하다면 직업에 맞게 손목을 과도하게 사용하지 않도록 조치를 취하고, 재활 쪽 의료진들의 지도를 받는 것도 좋은 방법입니다

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목통증이있는상태라면 손목보호대를착용하면서 휴식을취하는것이 좋습니다 또 병원에서 물리치료나 다른 필요한 치료들을 처방받는것이 좋은데요 집에서는 가벼운스트레칭과 마사지, 안정화운동이 필요할수있는데 통증이있다면 운동은 제외하시고 치료후에 어느정도 통증이 호전되었을때 운동을 시작하는걸 추천합니다

안정화운동은 병원에서 배우거나 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목 통증이 있으신 상태에서 일을 계속 하셔야 해서 고민이 많으실 것 같습니다.

말씀하신 증상인 자뼈의 통증은 자주 물건을 들고 손목을 꺾으면서 손목의 인대와 힘줄 삼각섬유연골복합체 같은 구조에 무리가 갔을 가능서잉 크며 현재 처럼 약 복용 및 보호대 착용을 해주시는 것은 아주 좋은 행동이라고 생각되지만 아무래도 통증이 있을 때는 휴식을 취해주시는게 좋으며 일 하신 이후에 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

통증이 심하고 붓기 및 열감이 있다면 차가운 냉찜질을 해주시고 통증이 있지만 붓기나 열감이 없다면 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋을 것 같습니다.

또한 손목의 가벼운 스트레칭을 통증이 없는 범위에서 해주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

임시방편으로 집에서 온찜질 정도 해주면 통증완화에 도움이 됩니다.

정확한 진단을 받고 치료를 하시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

업무 중 손목 통증이 지속되시는 경우에는, 집에서 통증 완화를 위해 열감이 있는 경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋고, 열감이 크게 없다면 온찜질이나 파라핀욕등을 해주시는 것이 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.

통증이 크케 느껴지지 않는 범위 내에서 가볍게 스트레칭을 하거나 전완 부위를 가볍게 마사지 해주시는 방법도 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

손목 통증이 만성이시라면 따뜻한 찜질을 해주시는게 좋은데 유난히 많이 사용하여 더 아픈날이라면 냉찜질을 해주시고 쉴때 틈틈히 손목강화 운동을 해주시면 좋을듯 합니다 운동은 통증없는 범위에서 해주셔야 합니다

Answer 8

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

따뜻한 찜질은 혈류를 늘려 회복을 도와주는 좋은 방법입니다. 저녁엔 손목 스트레칭과 약한 근력 운동을 병행해주시면 좋습니다 또 손목 사용 후엔 냉찜질로 염증을 가라 앉혀주는 것도 효과적입니다!

Answer 9

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

우선 반복적이고 과사용으로 인한 통증입니다.

당연히 손목에 무리가 안가고 쉬는게 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

다만 당장 그럴수 없는 상황에 보호대를 착용하는 방법은 적절해 보입니다.

본문에 나온 것 처럼 집에서 따뜻한 온찜질로 15분 정도 하는게 근육 이완 및 혈류 증가로 회복에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 너무 압받되지 않는 보호대면 잠잘때도 한번 사용해보세요. 취침시 움직임을 조금이라도 줄여 도움이 될 수 있습니다.

또한 손목 마사도 원을 그리듯이 해주시면 좋아요.

간단한 스트레칭은 해주는게 좋기는 하지만 통증이 있다면 찜질만 하는게 좋습니다.