어깨와 목이 아픈데 스트레칭으로 푸는법 있을까요?

Question

목과 어깨가 뻐근하고 눌리는것처럼 아파요. 병원치료하러 갈 시간이 안되는데 통증을 조금이라도 완하하게 할 스트레칭 있으면 알려주세요. 틈틈히 어디서나 할 수 있으면 좋겠네요. 유용한 답변 기다릴게요

대학병원 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 목과 어깨 스트레칭법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

대각선 앞으로 고개 당기기

허리와 가슴을 곧게 펴고 선 자세에서 한쪽으로 약 45도 고개를 돌린 후 손으로 머리를 앞으로 숙여준다. 목 근육에 완전히 힘을 빼고 숙여지도록 하며 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려준다. 반대편도 시행한다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

목과 어깨가 아프신 원인에 따라서 스트레칭으로 풀릴지 안 풀릴지 차이가 있을 것으로 사료됩니다. 특별히 좋은 스트레칭이 있는 것은 아니며 목을 좌우전후로 돌리고 굽혀주고 어깨도 앞뒤로 펴주는 등 일반적인 스트레칭이면 충분합니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.스트레칭에 특별한 방법이 있는 것 같지는 않습니다. 어깨가 불편하시다면 앞뒤로 돌려주시거나 기지개를 켜듯 위로 높이 올려주시는 동작 정도면 충분할 듯 합니다. 목도 마찬가지로 왼쪽, 오른쪽으로 돌리거나 좌우전후로 숙인뒤에 10초 정도 유지하는 것이면 되구요. 연세를 생각하면, 국민체조 한다고 이해하시면 될 것 같습니다.