목과 어깨가 뻐근하고 눌리는것처럼 아파요. 병원치료하러 갈 시간이 안되는데 통증을 조금이라도 완하하게 할 스트레칭 있으면 알려주세요. 틈틈히 어디서나 할 수 있으면 좋겠네요. 유용한 답변 기다릴게요
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 목과 어깨 스트레칭법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
대각선 앞으로 고개 당기기
허리와 가슴을 곧게 펴고 선 자세에서 한쪽으로 약 45도 고개를 돌린 후 손으로 머리를 앞으로 숙여준다. 목 근육에 완전히 힘을 빼고 숙여지도록 하며 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려준다. 반대편도 시행한다.
목과 어깨가 아프신 원인에 따라서 스트레칭으로 풀릴지 안 풀릴지 차이가 있을 것으로 사료됩니다. 특별히 좋은 스트레칭이 있는 것은 아니며 목을 좌우전후로 돌리고 굽혀주고 어깨도 앞뒤로 펴주는 등 일반적인 스트레칭이면 충분합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
스트레칭에 특별한 방법이 있는 것 같지는 않습니다. 어깨가 불편하시다면 앞뒤로 돌려주시거나 기지개를 켜듯 위로 높이 올려주시는 동작 정도면 충분할 듯 합니다. 목도 마찬가지로 왼쪽, 오른쪽으로 돌리거나 좌우전후로 숙인뒤에 10초 정도 유지하는 것이면 되구요. 연세를 생각하면, 국민체조 한다고 이해하시면 될 것 같습니다.
