운동하고 근육 뭉침은 어떻게 풀어주면 효과적일까요?

여름이 다가와서 다이어트를 하려고 체조를 따라 했더니 허벅지, 배가 당겨서 너무 아픈데요 근육뭉침으로 아플때 쉽게 풀어 주려면 어떻게 해야 되나요? 알려주세요~