허벅지 근육통 없애는 방법?!

안녕하세요.

일주일 쉬었다가 다시 운동을 하니

허벅지에 근육통이 심해서 걸을때마다 힘이 빡 들어가더라구요.

허벅지는 근육통 어떻게 풀어야 하나요?