런닝 하다가 발목을 접지르게 되면 어떻게 행동해야 하나요?

Question

런닝을 심하지 않게 하고 있다가 미끄러지거나 하는 등의 이유로 발목을 접지르게 된다면어떻게 행동을 하면 빠르게 삔 발목이쉽게 나을 수 있을까요?

진심감사하는시금치 · Accepted Answer

다른 분들 말씀처럼 찜질도 도움이 되고 무엇보다 부상 부위에 힘이 들어가지 않도록 며칠 간은 푹 쉬어주는게 좋습니다. 가벼운 부상이겠거니 생각해서 무리해서 운동하게 되면 이게 며칠이면 될 걸 몇 달 혹은 몇 년 동안 부상 때문에 운동을 제대로 하지 못하게 되더라고요.

성실한따오기76 · Answer

아무래도 런닝을 즉시 중단하고 냉찜질을 비롯해서 온찜질을 해주는 게 좋겠네요. 가벼운 염좌의 경우 집에서 휴식을 최대한 취하면서 찜질과 함께 소염제만 먹어줘도 괜찮아지는 경우가 있는데요 그 증상이 심하거나 할 때는 가급적 병원에 방문해서 진찰받아보시는게 제일 좋습니다. 건강하려고 하는 운동이다보니 몸이 이상할 땐 바로바로 병원에서 진료받고 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다.

에펠탑선장 · Answer

런닝을 하다가 발목을 접지르게 되어 거동이 불편할 경우에는 즉시 냉찜질을 하면서 부상부위의 통증을 가라앉힌 후에 병원에 방문하여 정확하게 진단을 받고 치료를 하는게 좋습니다. 물리치료나 찜질을 통해서 통증이 완화될 수 있고 치료가 빨라질 수 있습니다.

부유한수염고래50 · Answer

러닝하시다 발목을 접지르시면 얼음 찜질하시고 병원을 찾아가서 치료를 받으세요병원에서 정확한 검사를 받으시고 정확한 치료를 한다면 금세 좋아질 것입니다

으니네러브 · Answer

안녕하세요발목 접질렀을때 15~20분정도는 냉찜질 해주시고요발목을 되도록이면 움직이지 않게 압박붕대로 발목을 감싸고 휴식을 취하는게 낮습니다.

아직도치밀한라일락 · Answer

삔 직후 부었다면 얼음찜질하고 붓기 가라앉으면 맨소래담 바르면서 되도록 움직이지 않아야합니다.

평소에 발목 부근에 테이핑을 하고 삔 반대 방향으로 발목을 당기는 스트레칭을 해주세요

완전담백한계란탕 · Answer

런닝 중 발목 접질림(염좌)은 즉시 RICE 원칙으로 대처하면 회복이 빨라집니다. 이 방법은 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)을 의미하며, 초기 48~72시간 동안 적용하세요.