식욕 촉진시켜주는 음식엔 어떤게 있을까요?
날이 너무 더워지면 입맛이 없어져서 끼니를 거르게 될 때도 있는데 이럴 때 섭취하면 좋은 식재료에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.
더운 날에는 입맛이 없고 끼니를 거르는 것이 흔한 자연스러운 현상입니다. 탈수가 심해지게 되면 피곤함, 현기증, 두통을 유발할 수 있으며, 이는 모두 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.
이러한 현상을 극복하기 위해서는 충분한 수분을 유지 및 섭취해주는 것이 도움이 됩니다. 탈수는 피곤함, 현기증, 두통을 유발할 수 있으며, 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다. 더운 날에는 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요하며, 땀을 많이 흘리는 경우 이온 음료나 스포츠 음료를 마시는 것이 도움이 많이 됩니다.
가벼운 식사를 자주 하면서 혈당 수치를 일정하게 유지시켜주고 과식을 피하는데 도움이 됩니다.
신선한 과일과 채소를 섭취하는 것은 수분을 유지하고 비타민과 미네랄을 섭취하는 좋은 방법입니다. 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
단백질 섭취를 해주시는 것도 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 좋은 단백질 공급원으로는 살코기, 가금류, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩이 있습니다.
또한, 건강한 지방은 신체에 에너지를 공급하고 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 식욕 회복에 좋습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등이 있습니다. .
그리고 배가 고플 때는 건강한 간식으로 허기를 달래주는 것이 좋습니다. 좋은 간식으로는 과일, 채소, 견과류 등을 드시는 것이 좋습니다.
그리고 운동을 주기적으로 해주시는 것도 도움이 됩니다. 운동은 에너지 수준을 높이고 식욕을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 합니다.
마지막으로는, 충분한 수면은 신체가 회복하고 전력을 재충전하는데 도움이 됩니다. 7-8시간의 수면을 목표로 취침시간을 설정해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 식욕을 증진시켜주는 음식으로는 매실, 식초, 고추, 돼지고기, 마늘, 파, 알코올류 등이 있습니다.