안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
70대 이후에는 신체 활동량 감소와 근육량 저하로 기초대사량이 줄어드는 경향이 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 무엇보다 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 근력운동을 통해 근육량을 늘리고, 단백질 섭취를 적절히 유지하여 근육 손실을 최소화해야 합니다. 달걀, 생선, 콩류 등 양질의 단백질 급원을 꾸준히 섭취하시길 권장드립니다.
또한 바쁜 일상에서도 가볍게 할 수 있는 유산소운동을 생활화하는 것이 도움될 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 본인에게 맞는 운동을 선택하시고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
식사는 소량으로 자주 먹는 것이 대사 활성화에 유리합니다. 하루 두 끼보다는 세 끼 이상으로 나누어 드시되, 한 끼 분량은 줄이는 것이 좋겠습니다. 또한 식사 시 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하시고, 과일과 채소로 비타민, 미네랄을 충분히 공급하세요.
수분 섭취 또한 대사 촉진에 중요한 역할을 합니다. 하루 6-8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이시면 좋겠습니다.
무엇보다 체중 조절에 집착하기보다는 건강한 생활 습관을 통해 삶의 질을 높이는 데 초점을 맞추시길 바랍니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 활기찬 노년을 보내시길 기원합니다.