평소 장이 너무 예민한 편이라서 긴장을 하면 갑자기 배가 아파오는 경우가 허다합니다.

Question

기름진 음식이나 유제품을 먹으면 평소에는 괜찮다가 긴장하는 일이 생기면 배가 너무 아프고 설사를 합니다. 이런경우 식단을 어떻게 조절해야 하는지 마음가짐을 달리 해야하는지 특별히 도움이 되는 방법이 있을까요?

Answer 1

긴장하거나 스트레스를 받을때 배가 아프거나 설사를 하는증상은 과민성 대장 증후군에서 나타나는데요,

스트레스를 받으면 장과 뇌가 연결된 신경이 활성화되서 장운동이 갑자기 빨라지면서 증상이 나타날 수 있습니다.

장을 자극하는 음식을 피하는게 도움이 되는데,

기름진 음식, 유제품, 카페인, 매운 음식, 술 등을 피하는게 좋습니다. 대신 바나나, 삶은감자, 흰쌀밥, 두부, 계란 등 장이 편안한 음식을 섭취하는게 좋고 채소는 생채소보다 익힌 채소가 좋습니다.

식사습관도 천천히 오래씹고, 과식은 피하며, 야식은 줄이는게 좋습니다.

마음가짐을 편하게 하고, 긴장이 될때는 복식호흡을 통해 편안하게 가라앉히는게 도움이됩니다.

긴장되었던 일도, 지나고 보면 별일 아니였던 경우가 많은데요. 마음 편하게 받아들이시길 응원합니다.