안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강한 임신과 출산을 위해서는 최소 3개월 전부터 부부가 함께 체계적인 관리를 시작하시는 것이 좋겠습니다. 먼저 산부인과, 보건소에서 가임력 검사를 받아보시는 것이 좋으며, 2026년부터 지원 대상자가 약 36만 명으로 확대되었으니, 정부 지원 혜택을 먼저 확인해 보시길 바랍니다. 여성은 풍진과 B형 간염 항체 여부를 확인해주셔야 하고, 풍진 백신 접종시에는 최소 1개월 이상 피임 기간을 가지셔야 합니다.
영양 관리로는 엽산 400~800mcg 복용을 통해서 태아의 신경관 결손을 예방하고, 혈중 비타민D 농도를 40ng/mL 이상으로 유지하시는 것을 권장드립니다. 체질량 지수는 (BMI) 18.5~23 사이의 정상 범위를 유지해야 임신성 당뇨같은 합병증 위험을 2~3배 낮출 수 있겠습니다. 주 3~5회당, 회당 30분 이상의 유산소 운동은 골반 혈류를 개선해서 가임력을 높이는데 좋습니다.
남성 또한 정자 생성과 성숙 주기가 약 74~90일인 점을 고려해서 최소 3개월 전부터는 금연, 금주를 실천하시어 아연, 코엔자임 Q10을 섭취해서 고온 환경은 피해주셔야 합니다.
하루 카페인 섭취는 200mg 이하로 엄격히 제한하시고, 배란기 기초체온이 평소보다 0.3~0.5도 상승하는 시기를 잘 체크하셔서 심리적인 안정을 유지하시는 것이 좋겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.