운동이나 행동을 할 때 몸풀기로 좋은 운동은 무엇이 있나요?

Question

안녕하세요.운동이나 등산 등 행동을 크게하기 전에 하면 좋은 워밍업 운동은 무엇이 있는지 알고 싶습니다. 스트레칭도 좋지만 간단하게 할수 있는 운동법을 알고 싶습니다.

가을비가 내리는 10월입니다. · Accepted Answer

안녕하세요. 댓글도 매너있게 합시다.입니다.운동 전후로 스트레칭을 해서 근육을 이완시켜주는게 가장 좋구요, 그 외에 간단히 하실수 있는 운동으로 평지 걷기나 조깅을 하시는것도 근육 이완에 좋은거 같습니다.

겸손한저어새70 · Answer

안녕하세요. 겸손한저어새70입니다.운동 전에 몸푸실땐 간단한 스트레칭과 가볍게 걷는게 좋은거  같습니다. 가볍게 10분 정도 스트레칭 하세요

솔직한스라소니10 · Answer

안녕하세요. 솔직한스라소니10입니다.우리가 흔히 아는 국민체조가 운동 시 사용되는 모든 신체를 스트레칭 해주는 체조 입니다.이게 힘들다면 팔과 다리 등을 풀어주는 스트레칭과 특히 다리에 갑작스러운 운동으로 인하여 쥐 등이 발생할 수 있으니 천천히 걸으면서 몸을 풀어주는 것이 좋을 것 같습니다.

잠이나 · Answer

안녕하세요. 겸손한하늘소17입니다. 강한 운동을 하기전에는 어떤 운동을 하는것보다는 몸의 각 부위가 이완될 수 있도록 스트레칭해주는것이 좋습니다.

외로운침팬지184 · Answer

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.저는 계단오르기정도 하면 충분히 몸풀기에 도움될거라 생각되니 참고바랍니다.^^

호접몽 · Answer

안녕하세요. 호설하입니다.팔벌러 뛰기나 가법게 조깅하면 됩니다.하지만 스트래칭을 하고 움직이는 것이 더 좋아요.안그려면  근육이  놀라서  크게 다칠수 있습니다.

모두가 하나되는 그 순간 까지 · Answer

안녕하세요. 오늘도달린다거기로 달린다80입니다.스트레칭은 기본이구요, 모든 운동전에 짧게라도  런닝을 하시면 좋습니다.전신운동전 몸을 풀어주기에 좋습니다.

아하하는 호동왕자 · Answer

안녕하세요. 아하하는 호동왕자입니다.전체적으로 몸통 돌리기로 몸을 1차로 풀어주고 2차로 팔굽혀 펴기 몇개 해주면 몸이 잘 풀립니다

궁금증 효자손 · Answer

안녕하세요. 궁금증 효자손입니다.워밍업은 운동이나 활동을 시작하기 전에 근육과 관절을 준비하고 혈액 순환이 활성화되도록 도와주는 중요한 단계입니다. 워밍업 운동은 다양한 형태로 진행할 수 있으며, 목표 활동과 관련된 워밍업을 선택하는 것이 좋습니다. 아래는 몇 가지 흔히 사용되는 워밍업 운동 예시입니다:조깅 또는 걷기: 느린 속도로 5-10분 동안 조깅이나 걷기를 하면 심장과 근육을 활성화시키고 체온을 높입니다.스쿼트: 스쿼트는 하체 근육을 활성화하고 관절의 유동성을 증가시키는데 도움이 됩니다. 스쿼트를 10-15회 정도 반복하세요.팔 벌리기: 손을 옆으로 벌려 팔 근육과 어깨를 풀어주는 운동입니다. 10-15초 동안 팔을 펴고 회전하세요.목 돌리기: 목과 어깨 근육을 풀어주기 위해 머리를 좌우로 돌리거나 위아래로 움직이세요.고무줄 스트레칭: 고무줄을 사용하여 다리, 팔, 어깨 근육을 스트레칭하세요. 각 근육 그룹마다 10-15초 동안 스트레칭을 반복하세요.동적 스트레칭: 정적인 스트레칭 대신 동적인 스트레칭을 시도하세요. 예를 들어, 플랭크, 버피, 고무줄로 레그 리프트 등을 활용하여 전신을 움직이는 동작으로 스트레칭을 합니다.종합적인 몸풀기: 워밍업 과정에서 전신의 주요 근육 그룹을 대상으로 다양한 동작을 통합하여 몸풀기를 할 수 있습니다.워밍업은 부상 예방과 운동 성능 향상에 큰 도움을 주므로, 활동을 시작하기 전에 충분한 시간을 할애하여 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 활동의 종류와 강도에 따라 워밍업의 내용과 시간을 조절할 필요가 있습니다.

생활꿀팁

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운동이나 행동을 할 때 몸풀기로 좋은 운동은 무엇이 있나요?