저녁에 일찍 자려면 어떻게 해야 할까요?

저녁에 일찍 자기 위해서는 낮 시간 동안 무엇을 해야 저녁에 일찍 잘 수 있을까요?

막상 저녁이 되면 잠이 잘 안 오는데 어떤 습관을 고쳐야 하나요?