집에서 개인이 혼자 할 수 있는 종아리 인대 강화 훈련은 어떤게 있을까요?

Question

인대는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 곳인데요. 저는 근육이랑 인대가 약해서 그런지 잘 다치곤 합니다. 그래서 집에서 개인이 혼자 할 수 있는 종아리 인대 강화 훈련은 어떤게 있을까요?

Answer 1

집에서는 기본 안전한 동작 위주로 하시면 됩니다.

까치발 들기, 수건 스트레칭, 한 발 균형 서기, 밴드 발목 운동을 통증 없이 천천히 반복하세요.

매일 5~10분만 꾸준히 해도 종아리 인대 안정성과 부상 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

집에서 혼자 할 수 있는 종아리 인대 강화는 무리한 근력운동보다 '안정성, 지지력'을 키우는 동작이 핵심입니다. 인대는 근육처럼 키우기보다, 관절을 안정적으로 버티는 능력을 길러야 합니다. 카프 레이즈는 두발로 천천히 까치발을 들었다가 3초에 내려오세요. 수건 발목운동은 바닥에 앉아 수건을 발바닥에 걸고 몸 쪽으로 당겼다 풀기를 반복하면 종아리 뒤쪽과 아킬레스 주변 인대 안정에 도움이 됩니다.