일반식 식단을 어떻게 구성해서 먹는게 좋을까요?

바빠서 밥을 잘 못챙겨먹다가 챙겨먹으려는데 일반식 식단은 어떻게 구성해서 먹는게 몸건강에 제일 좋을까요? 잘아시는분 답변좀 부탁드립니다