영양 식단 아침 점심 저녁 어떻게 하는게 좋을까요?

아침에는 간단하게 두유먹고 샌드위치 점심에는 김밥먹구요 저녁에는 집에서 반찬있는거 먹는편입니다.

영양가 있게 식단을 바꾸고싶은데 뭐가 있을까요??