자고 일어났을때 목뒤가 아플때 어떻게 해야 하나요?

아침에 자고 일어났는데 목 뒷쪽이 뻣뻣해서 안돌아가고 아픈데 잠을 잘못자거 그런건지 아니면 다른 증상때문에 그런건지 궁금합니다. 이때 어떻게 해야 목이 안 아플까요?