등산할때 무릎 무리 안가는 팁
등산할때 무릎 무리가 안가는 팁이 있을까요?
올라가는건 어렵지 않은데
꼭 내려올때 무릎이 아작나는 느낌이 계속 듭니다.
어떻게 할까요ㅜ
안녕하세요. 푸른물풀46입니다.
무릎에 무리가 가는 상황이라면
우선은 무릎이 괜찮은지 확인해보시는게 좋습니다.
그리고 등산시 등산스틱을 이용하여 내려올때 무게중심을 바로 잡을수 있게 도와주면
무릎에 무리가 덜 가게 됩니다.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
무릎은 경사를 올라갈 때 보다 내려갈 때 충격을 더 많이 받습니다. 터덜터덜 내려오면 안되고 발이 땅에 닿는 순간까지 근육에 힘을 주셔야 무리가 덜 갑니다
안녕하세요. 침착한화이링이입니다.
적절한 등산화와 등산 스틱를 사용하면 무릎에 부담을 덜 줄 수 있습니다.
등산화는 발을 지지하고 보호하며, 등산 스틱은 무릎의 부담을 줄여주고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 잘난그늘나비195입니다.
등산 시 무릎을 무리하지 않는 방법은 다음과 같습니다:
1. 적절한 준비: 적절한 등산화와 편안한 옷차림을 선택하여 무릎을 지지하고 보호하세요.
2. 적절한 기술: 올바른 보행 기술을 사용하여 등산하세요. 계단을 오를 때는 발을 완전히 내려놓고 발걸음을 굳게 하여 무릎에 부담을 줄이세요.
3. 적절한 근력 운동: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 종아리, 엉덩이 등을 강화하는 근력 운동을 통해 무릎을 지지하고 보호하세요.
4. 적절한 스트레칭: 등산 전에 무릎을 감싸주는 스트레칭을 실시하여 근육을 준비하세요. 등산 후에도 근육을 이완시키는 스트레칭을 통해 회복을 촉진하세요.
5. 적절한 쉬는 시간: 등산 중에는 적절한 휴식을 취하고 무릎에 부담을 줄이는 등산 기술을 사용하세요.
6. 체중 관리: 과체중이거나 비만이면 무릎에 부담이 더 가게 됩니다. 건강한 체중을 유지하여 무릎을 보호하세요.
안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다. 등산 중 내리막길은 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리고, 무릎에 가하는 하중이 큽니다. 따라서 등산스틱을 사용하여 무릎에 가하는 하중을 분산시키는 것을 추천드립니다. 물론 무릎 보호대도 추천드립니다. 그리고 적절한 등산화를 사용하여 미끄러지지 않도록 하세요. 또한 뛰거나 풍경 감상을 한다고 주의하지 않으면 다칠 수도 있습니다.
