혈압을 낮게 하기 위한 좋은 식습관 또는 생활 습관은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요. 최근에 건강 검진에 대한 결과를 보고 충격이 왔습니다. 혈압이 갑자기 높아져서 경계에 있다고 합니다. 조금만 더 높아지면 약을 복용해야 한다고 하는데, 혈압을 낮추려면 어떤 식습관 또는 생활 습관을 가져야 할까요? 좋은 의견 부탁드립니다.

Answer 1

혈압 상승의 원인은 유전적 요인과 불규칙한 식습관, 운동 부족, 비만, 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 수면 부족 등의 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 이를 개선하기 위해서는 저염 식단을 실천하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품과 식이섬유를 섭취하며, 저지방 단백질과 과일, 채소를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 불포화 지방을 섭취하고 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 통하여 혈압을 낮추고 유지하는 것이 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

고혈압 예방. 조절을 위해 소금 섭취를 하루 5g 이하(1작은술)로 줄이는 것이 좋다. 특히 밥을 국에 말아 먹거나 찌개에 비벼 먹지 않는 것이 도움이 된다.

채소와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 먹고, 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취를 제한한다.

과체중이나 비만일 경우 고혈압 발생 위험이 높아지지만, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있다.

빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 한 번에 30~50분, 주 5회 이상 하는 것이 좋다. 금연하고 음주량을 줄이면 혈압을 낮추고 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있다. 스트레스를 받으면 근육 긴장도와 심장 박동수가 증가, 혈압이 조절되지 않는다. 명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하면 혈압을 낮출 수 있다.