일자목이라 잘 뭉치는거 같아요

Question

나이

30

성별

여성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

운동하다가 목에서 뚝 소리와 함께 경직되면서 통증이 오기 시작했어요

병원가서 엑스레이 찍으니 일자목이라고 뼈에는 이상 없고 근육이 놀라서 뭉친거라며

물리치료받고 약 처방 받아서 왔습니다

일자목이 잘 경직되고 근육이 잘 뭉치나요?

예전에 사회초년생이라 항상 긴장하며 회사를 다녔는데 목과 어깨, 등이 뭉치고 쓰리면서 아프더라구요

결국 병원가서 약도 먹고해도 안나아서 씨티도 찍으며 주사도 맞았어요

일자목은 어떻게 관리해줘야하나요?

일자목을 어떻게 교정하는 방법이 있을까요?

Answer 1

일자목이 있으면 불편한 자세가 유지되기 때문에 말씀하신 것과 같이 근육이 잘 뭉칠 수 있습니다.

일자목은 평상시 의식적으로 올바른 자세를 유지하면서 관리 및 교정을 하여야 하는데, 쉽지는 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

현재 일자목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 다시 주사치료 등을 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요.

일자목이 되면 어깨 근육도 함께 긴장해 뒷목과 어깨가 뻐근하게 아프고 목 주변에 편두통이 생깁니다.

심한 경우 통증이 팔과 손, 손가락으로까지 이어지고 저리는 느낌이 들기도 하며, 목·어깨에 뻣뻣하고 무거운

느낌이 들거나, 목을 뒤로 젖힐 때 아프거나, 어깨와 등이 굽었거나, 귀가 어깨보다 앞으로 나오는 등의 양상을

보이기도 합니다.

일자목의 진행을 막기 위해서는 컴퓨터 위치는 눈높이의 10° 정도로 유지하고 장시간 휴대전화나 기기를

보는 습관을 줄여야 하며 오랜 시간 같은 자세를 유지해야 한다면 중간중간 스트레칭하는 것이 좋습니다.

평소 걷기 등 가벼운 운동과 요가, 필라테스 등도 도움이 된다고 하나 지속적은 노력에도 증상이 지속되는

경우는 신경 외과 혹은 정형 외과 진료를 통해 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 4

거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.

고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.

정상적인 경추전만이 소실될수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.

어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.

어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.

반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 목과 어깨 죽지의 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 가장 흔하고 평소 자세가 좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 오랜 시간 자세가 좋지 않으면 일자목 내지는 거북목이 생길 수가 있답니다. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

일자목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.

그리고 도수 치료를 해보시면서 교정을 해보시기 바랍니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 9

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

일단 일자목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.

처음엔 별다른 증상을 느끼지 못하지만 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 긴장하여 손상되고 딱딱하게 굳어지며 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 아파 옵니다.

두통, 현기증, 눈의 피로, 손의 저림 등의 증상을 보입니다.

치료법은 약물치료나 물리치료의 도움을 받아도 됩니다.

1. 인대강화주사 : 척추주변 인대를 증식시켜 늘어난 인대를 회복시키는 방법입니다.

2. 초음파 유도하 내측가지신경 주사 : 척추용 정밀 초음파로 척추의 뒤쪽에 있는 후관절과 그 내측가지신경분지에 주사놓아 척추의 경직을 풀어줍니다.

3. 체외 충격파 치료 : 뭉친 근육과 인대의 혈액순환을 증가시켜 줍니다.

Answer 10

목의 척추는 원래 앞으로 불룩한 C자 커브로 되어 있습니다 (경추 전만이라 부르기도 합니다) 일자목은 이 전만이 없어졌다는건데 평소의 자세 때문에 유발되는 경우가 대부분입니다. 경추 전만이 되어 있어야 경추가 머리를 지탱할때 부담이 줄어듭니다.

책을 본다던가 공부를 한다고 책상을 보기 위해 고개를 아래로 떨구고 있는 자세, 휴대폰을 본다고 고개를 숙이는 자세들이 이 경추 전만을 망가트리고 일자목이 되게 만드는 자세들입니다.

일자목이 직접적으로 목의 근육을 뭉치게 한다고 생각하기는 어렵고 평소의 좋지 않은 자세따문에 일자목이 유발 되었고 또한 이 좋지 않은 자세가 목의 근육이 자주 뭉치게 만들었다고 생각하시는게 맞을것 같습니다.

책, 모니터, 휴대폰을 눈높이에 맞춰서 보면 통증이 많이 좋아지실 겁니다.

모니터의 경우 가장 올바른 높이는 나의 눈이 모이터 윗 부분으로부터 1/3 지점에 오는것이 적절합니다.

자세 이외에도 사람이 긴장하거나 추운 환경에서 자꾸 몸을 움츠리면 더 심해질 수 있습니다. 뒷목 근육을 이완시켜줄 수 있는 스트레칭, 온찜질을 많이 해보시기 바랍니다.

Answer 11

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 일자목의 치료에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

치료

증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.