무릎이 아파요. 무릎에 좋은 자세나 운동은 어떤 운동이 좋을까요?

Question

무거운 물건을 들고 계단을 오르내리며 일을 한 뒤

무릎이 아프네요.

무릎이 아파도 걷기 운동을 계속해도 되나요?

걷기를 계소하면 무리가가서 더 안좋아질까 걱정이되됩니다.

아픈 무릎에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평지걷기는 무릎에 큰 부담을 주지 않습니다.

무거운것을 들고 계단 오르내리는 것은 무릎에 많은 부담을 줍니다. 등산도 마찬가지구요.

대퇴사두근 강화운동을 하면 많은 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

무릎통증의 원인으로 반월상연골판 파열, 퇴행성관절염, 베이커낭종 등의 가능성이 있을수 있기 때문에 가까운 정형외과에 내원하시어 정확한 진단을 받으시는 것이 좋겠으며, 소염진통제의 복용, 걷기운동, 대퇴사두근육 강화운동 등을 통해 무릎을 관리해보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

좌식 자세 (양반다리) 자체가 무릎 연골에 큰 부담을 주게됩니다.

실제로 노인분들의 슬관절 퇴행성 관절염의 큰 원인중 하나가 좌식생활 이므로 되도록이면 입식 생활 하시기를 권유드립니다.

허벅지 근육을 강화시키면 무릎통증을 완화시킬수 있지만 연골이 이미 많이 달아버린상태라면 큰 효과는 누리지 못할수도 있습니다.

하지만 인공관절 수술 이후에도 도움이 되는 운동입니다.

의자에 앉아서 다리를 쭉 편 상태로 10초간 유지후 내리는 운동을 반복하여 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.

무릎통증의 치료

- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)

는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.

- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.

- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.

- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.