정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 수면 패턴은 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다. 특히 수면 유지의 어려움(밤중에 깨서 다시 잠들기 힘든 상태)을 경험하고 계신 것 같네요. 4-5시간의 수면은 일반적으로 권장되는 7-9시간보다 적은 양으로, 낮 시간의 피로감과 기능 저하로 이어지는 것은 자연스러운 반응입니다. 이런 상태가 한 달 이상 지속된다면 '만성 불면증'으로 볼 수 있으며, 건강에 여러 영향을 미칠 수 있어 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 위생을 개선하는 방법으로는 일정한 취침 및 기상 시간 유지하기, 침실을 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로 사용하기, 취침 전 블루라이트 노출 줄이기, 카페인이나 알코올 섭취 제한하기 등이 있습니다. 하지만 이미 일상생활에 지장이 있는 상태라면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하여 상담받는 것을 권장드립니다. 의사는 수면 다이어리 작성, 인지행동치료, 필요시 약물치료 등 개인에게 맞는 치료 방법을 제안해드릴 수 있을 것입니다.