의료상담
불면증 어떻게 해결 해야 되나요?
처음엔 잠을 들기가 힘들었는데 이제는 자다가 깨면 다시 잘수가 없답니다 운동도 열심히 하루 만보이상 걷기도하고 불면증에 좋다는 음식들
골고로 먹어 보기도하구 한약도 몇개월 복용했는데 증세는 호전되지 않네요 그냥 수면제 처방으로 살아야 되는지 자세한 답변 부탁 드립니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다. )
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.