안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
기억력을 높이기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 생활습관과 뇌를 자극하는 활동입니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히, 새로운 정보를 배우거나, 독서·퍼즐·암기 등 다양한 뇌 활동을 하는 것이 기억력 유지에 효과적입니다.
또한, 기억 전략(예: 메모하기, 반복 학습, 시각화 등)을 활용하면 일상에서 기억력을 높일 수 있습니다. 스트레스 관리와 사회적 교류도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
영양제 중에서는 시티콜린이 일부 연구에서 기억력 개선에 도움이 될 수 있음이 보고되었으나, 주로 고령층에서 효과가 확인되었고, 30대 건강한 성인에서는 일상적인 생활습관 개선이 더 중요합니다. 종합비타민도 고령층에서 기억력 개선 효과가 제한적으로 보고되었으나, 젊은 성인에서는 뚜렷한 효과가 확인되지 않았습니다.