급찐급빠 할려고 하는데 식단을 어떻게 먹는게 좋나요?
다이어트 중 주말동안 너무 많이 먹어서 급찐급빠로 빨리 뺄려고 하는데 식단을 어떻게 짜야되나요?
다이어트식 할때보다 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 먹는게 좋을까요?
기초대사량이 1100인데 급찐급빠 할때는 몇칼로리로 먹는게 좋을까요?
안녕하세요. 훌륭한진도개150입니다.
일단 입춘지나고 환절기 일교차가 심한 이런날씨에는
급찐급빠이전에 면역력 챙기기위해서
종비(종합비타민-쎈거) / 밀크시슬(간피로회복, 대사하는데 도움) / 오메가3(tg중성지방합성억제)
정도 드시고 그이상 그이하 드실필요는 없을 것 같습니다.
아메리카노는 카페인 먹어주면 좋구요
카페인은 심장을 빨리뛰게하고 이뇨작용이 있기때문에 부담없이 드세요
gi 낮은 혈당컨트롤(인슐린분비가 덜되게)이 잘되도록
소화흡수가 느린탄수화물을 채택하여야합니다.
고구마(에어프라이어x.삶은거o)
통밀, 오트밀(귀리), 바나나 정도가 되겠습니다.
양은 5일 주기로 10~20g 씩 줄여나가십시오
갑자기 줄이면 급찐급빠가 되질 않습니다.
우리 몸은 갑자기 영양소가 안들어오면 반발작용이 생깁니다 오히려 지방을 놔주지 않습니다.
(초기시작은 근육량 대비 다르나 여성분이라 판단 100~120g 시작하십시오)
단백질은 닭슴살 100g 이 요즘같은 고물가시대에 가성비탑입니다. 소스닭은 급찐급빠에 도움되지 않습니다.
아몬드 끼니당 3,4알 챙겨드시고
끼니는 3~5끼로 주기는 3~4시간
아마 변이 잘 안나올겁니다 이때는
방울토마토를 무당요거트에 푹담궈서드시고
프리바이오틱스같은 유산소를 1포드세요(하루)
그래도회복이 뎌디면 위의 값에서
유산소 1포추가하세요
7~8일에 1끼정도는 배부르게 일반식 해주세요
대신 유산소 또는 무산소 심박수를 괴롭히는
운동은 필수사항입니다
