안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
목표 설정: 다이어트를 시작하기 전에 목표를 설정해야 합니다. 목표는 감량할 체중과 기간을 포함해야 합니다. 목표가 세워지면 계획을 수립하는 데 도움이 됩니다.
식단 기록: 다이어트를 시작하기 전에 하루 동안 먹는 음식과 음료를 기록해야 합니다. 이를 통해 식습관과 칼로리 섭취량을 파악할 수 있습니다.
칼로리 계산: 다이어트를 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리를 제한해야 합니다. 영양소 섭취량을 고려하여 하루 섭취해야 할 칼로리를 계산한 후 이를 기준으로 식단을 계획합니다
식사 계획: 다이어트를 위해 규칙적인 식사를 해야 합니다. 일정한 시간에 식사를 하고 간식을 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 식사할 때는 단백질, 채소, 과일 등 영양소가 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
음식 선택: 다이어트를 위해서는 적당한 양의 단백질, 채소, 과일 등을 섭취해야 합니다. 또한, 고칼로리 음식은 피하고 건강에 좋은 식품을 선택해야 합니다.
운동 계획: 다이어트를 할 때는 운동을 함께 해야 합니다. 하루에 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 계획할 때는 자신에게 맞는 운동 종류와 시간을 선택해야 합니다.
지속성 유지: 다이어트는 단기간에 끝나는 것이 아니라 지속성이 중요합니다. 일주일에 한 번씩 몸무게를 측정하고, 계획을 수정하거나 보완할 필요가 있습니다. 또한, 가족이나 친구들과 함께 다이어트를 하면 서로 지지해줄 수 있으며, 목표 달성에 더욱 도움이 됩니다.
