운동부족으로 인해 배가 많이나왔는데 좋은 운동법은
스트레스및 운동부족으로 배가 많이 나왔습니다
뱃살빼는 좋은 운동이 뭐가 있을까요
유산소운동이면 좋겠는데 꾸준히 할수있는 운동은 뭐가 있을까요
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
뱃살 빼는 데는 배를 많이 움직일 수 있는 유산소운동이 좋습니다.
힘들지 않고 할수 있는 운동으로는 퇴근 후 꾸준히 30분이상 공원근처나 하천에서 평지걷기를 하시면 좋습니다.
다만 평지 걷기로 운동효과를 내려면 빠른 속도로 걸으셔야 하는데, 남자는 6km/h이상, 여자는 5.5km/h 이상의 속도로 걸으시고
한번에 최소 20분 이상 걷는게 좋습니다.
그 외에 런닝이나 자전거를 타셔도 뱃살 빼는데 효과가 있습니다.
안녕하세요. 한결같은물범114입니다.
운동부족으로 인해 찐 살이라면 유산소가 가장 적합하다 생각이 됩니다.
유산소운동 후 스트레칭으로 마무리하시면서 너무 갑작스럽게 운동량을 늘리기보다 차츰차츰 운동량을 늘리는게 내 몸이 무리없이 꾸준히 할수있는 방법이 될것같습니다.
예를 들어 엘레베이터 이용 안한다고 하다가 8-10층 정도 계단오르기, 아님 고층에 살지않는다면 엘레베이터 이용횟수를 줄이기같이 일상 생활에서 할수있을법한걸로 시작으로 체력을 늘린 후에 운동을 시작하심이 좋습니다.
체력을 늘리는 기간동안 식단까지 같이한다면 더 좋겠지만 처음부터 무리하기보단 탄산음료끊기, 밀가루 줄이기 같은걸 먼저해보시는게 어떨까요?
안녕하세요. 보랏빛다람쥐22입니다.
회사 퇴직하고 저도 집에만 있다 보니 배 뿐만이 아니라 여기저기 살이 찌기 시작하더라구요..
그래서 일단 아파트 부터 돌기 시작했어요..
2~3일 정도 아파트 단지 돌기를 시작하고 그 후로 짦은 코스로 등산을 했더니 빠지기 시작하더라구요...등산은 꾸준히 해야 합니다~
안녕하세요. 클래식한파랑새156입니다.
아무래도 뱃살에 직접적으로 자극이 가해지는 윗몸일으키기나 몸 전체적으로 칼로리 소모가 심한 타바타 운동이 다이어트에 좋습니다~ 유산소 운동 꾸준하게 하시면 체력도 증진되고 몸 전체적으로 살이 빠지니 열운동 하세용
안녕하세요. 향기로운비둘기92입니다.
배가나오셧나면 식단조절부터 하세요 그리고 걷기부터 해서 체력 올린후 인터벌로 실행하면 많이빠집니다
안녕하세요. 건장한저어새169입니다.
빠른 걸음으로 걷는 파워워킹을 추천햐드립니다.
갑작스레 살이 찌신거면 달리기는 무릎에 무리도 많이 갈테고 금방 체력적으로도 힘드실꺼에요.
귀에 아이팟 끼시고 파워워킹 고고링
안녕하세요. 굳센나팔새269입니다.
뱃살빼기에는 체지방을 많이 태울 수 있는 운동이 좋을 것 같네요 유산소로 하신다면 사이클이나 자전거, 조깅 런닝 같은 운동을 추천드립니다 확실히 좋은건 유산소보단 복근 운동을 따로 하시는게 좋을 것 같긴 합니다 ㅎㅎ
