건강관리
뱃살이 너무 많이 나오는데요 운동 추천해주새여
뱃살 빼는데 효율적임 음식이나 운동이 있을까요??? 배에 집중적으로 살이 찌는데요 틈 날때마다 할수 있는
운동이 있을까요???
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
복부에만 살이 집중이 되신다면 스트레스 호르몬(코티솔)과 인슐린 불균형일 수 있습니다. 식전에 애플사이다비니거(애사비, 초모 식초) 식사 15분 전에 식초 15ml에 물 300ml를 타서 섭취해보시길 바랍니다. 혈당 상승 폭을 최대 30%정도 낮춰서 인슐린 과다 분비를 막을 수 있습니다. 그리고 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 식사해보시길 바랍니다. 하루 25~30g의 식이섬유는 지방 흡수를 방해하고 포만감을 유지할 수 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루를 끊으시는 것만으로 복부 둘레를 5cm 이상 빠르게 줄일 수 있습니다.
복부 살을 빼기 위해서 윗몸일으키기, 크런치만 하는 것은 비효율적이랍니다. 전신 대사를 높이고 속 근육을 잡아주셔야 합니다. 드로인 운동이 있습니다. 틈날때 마다 가능하며, 허리를 곧게 펴고 배꼽을 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 복부를 수축한 채 30초간 유지를 합니다. 이를 5회 반복해보시길 바랍니다. 복횡근을 강화해서 복압을 높이고 허리둘레를 즉각적으로 잡아줄 수 있습니다. 식후 30분 뒤 15~20분 가벼운 산책, 카프레이즈, 실내 싸이클, 맨몸 스쿼트, 런지를 가볍게 해주시면 근육이 포도당을 즉각 소모해서 지방 축적을 차단하게 됩니다. 이런식으로 식후 가볍게 운동을 해주시면 따로 무리해서 운동을 하실 필요가 없습니다.
이 외에도 고강도 인터벌 HIIT이 있습니다. 시간이 나시면 제자리 달리기를 30초 전력으로 하시고 30초 휴식을 하는 방식이나, 실내 줄넘기(매트와 줄 없는 줄넘기를 권장드립니다), 가정용 싸이클, 스텝퍼, 밴드 운동, 마운틴 클라이머, 슬로우 버피, 점핑잭같은 운동을 티비보면서 5~10분만 투자해보시길 바랍니다. 일반 유산소보다는 지방 연소 효율이 2~3배 높아집니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.