아이들이 밤마다 낮게 자는데 빨리 자는 방법이 있나요

Question

5살 7살 두 딸 아이를 키우고 있어요

작은 아이는 어린이집에서 낮잠을 자고 오는데

그래서인지 밤에 자는데 시간이 오래걸리고

큰 아이는 낮잠도 안자는데 자는데 한참 걸리네요.. 꿀팁을 알려주세요 !

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

아이들이 어린이집 낮잠으로 인해서 밤잠을 잘 이루지 못한다 라고 한다면

다른 친구들이 자는 낮잠 시간에 낮잠을 자긴 보담도 그 시간에 누워서 휴식 및 쉬는 시간을 가지는 것이

좋을 것 같습니다.

낮잠을 안 자게 되면 피곤함이 크기에 밤잠을 일찍 재우는데 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 밤잠을 잘 이루지 못한다면 수면 루틴을 형성 시켜주는 것도 도움이 되어질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

아이들이 빨리 잠들도록 하려면 일관된 취침 루틴과 환경 조성이 중요합니다. 일정한 취침 시간을 정하고 매일 같은 시간에 잠자리에 드렉 합니다. 취침 전 활동 제한을 합니다. TV, 게임, 스마트폰 등 자극적인 활동을 최소화합니다. 조명은 어둡게, 소음은 최소화하도록 합니다

Answer 3

안녕하세요.

취침 1시간 전부터 TV나 태블릿 등 전자기기 사용을 줄여야 뇌가 잠들 준비를 합니다. 매일 같은 시간에 씻고 조명도 어둡게 하며, 수면 루틴을 만들어주는 게 효과적입니다. 낮잠은 오후 3시 이전에, 1시간 이내로 제한하면 밤잠에 덜 영향을 줍니다. 무엇보다 부모도 같이 누워서 책을 읽거나 조용히 시간을 보내면 아이도 안정되곤 하니 참고하시기 바랍니다!