비타민 b 섭취용량과 b 서방정제 질문.

Question

나이아신아미드 500보다 250mg 벤포티아민 600보다 300mg, b12 5000보다 2000mcg으로 큰 용량보다 적게 2번씩 먹을가요 그리고 서방형 정제로 상다면 몇시간동안 흡수되나요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

언급하신대로 적은 용량을 2회로 나누어 복용하시는 것이 생체 이용률 측면에서 유리하겠습니다. 비타민B는 수용성이라 신장의 배설 역치를 넘기게 되면 체외로 빠르게 배출이 되기 때문입니다.

나이아신아미드(B3)은 500mg을 한 번에 드시는 것보다는 250mg씩 2회 나누어 드시면 NAD+ 전구체로서의 혈중 농도를 일정하게 유지가 가능하고, 고용량 시 발생할 수 있는 간 수치 변화, 위장 장애 리스크를 줄이게 됩니다. 벤포티아민(B1) 600mg은 단일 복용보다는 300mg씩 2회를 권장드립니다. 지용성 비타민 B1 유도체로서 흡수율은 높은데, 혈관 내 당독소(AGEs)를 억제하는 트랜스케톨라아제 효소를 24시간 내내 활성화하기엔 분할 복용이 좀 더 적합하긴 합니다. 그리고 비타민B12 코발아민 5,000mg은 흡수 경로가 포화될 수 있습니다. 2,000mcg씩 2회(총 4,000mg) 나누어 복용하시면 수동 확산을 통한 흡수 효율을 극대화하니 신경 재생, 메틸화 과정에 효과적으로 쓰일 수 있습니다.

서방정 제제를 선택하실 경우 정제가 위장관 내에서 서서해 분해되도록 설계되어 있습니다. 제품의 제형 공법에 따라 차이가 있으나, 일반적으로 6시간에서 최대 10시간에 걸쳐서 서서히 방출이 됩니다. 일반 정제가 복용 1~2시간 만에 혈중 농도 정점을 찍고 급격하게 떨어지는 것과 다르게, 서방정이 낮 시간에 에너지 대사를 받쳐주고 소변으로 버려지는 양을 최소화 시킵니다. 따라서 현재 구상하신 저용량 분할 복용방법은 괜찮으니 꾸준히 이어가셔도 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다.