턱걸이 개수를 빠르게 늘리고 광배근을 효과적으로 발달시키려면 어떤 루틴이 가장 최선일까요?

Question

현재 맨몸 운동으로 철봉을 시작한 지 3개월 정도 되었는데, 정체기에 빠져 개수가 더 이상 늘지 않아 고민입니다. 좋응 방법 공유해주시면 좋겠어요

Answer 1

저도 한개하기가어려웠는데 꾸준히 하다보니 어느새 한세트에 30개정도 하더라고요 팔힘도 중요하지만 할수있다는자신감과 꾸준함도 필요합니다

Answer 2

집에서도 할 수 있는 철봉 운동기구를 사서 집에서도 틈틈히 해보세요 그러면 효고가 있어요 아직 3개월 밖에 안되었으니 너무 부담감 갖지마시고 여유있게 꾸준히 하다보면 분명히 갯수는 늘어날거에요

Answer 3

그냥 무작정 많이 당기기보단 러시안 파이터 풀업 같은 프로그램을 적용해서 해보심이 어떨까요 하루에 5세트만 하는 겁니다

Day 1. 5 4 3 2 1(횟수)

Day 2. 5 4 3 2 2

Day 3. 5 4 3 3 2

Day 4. 5 4 4 3 2

Day 5. 5 5 4 3 2

Day 6. 6 5 4 3 2

Day 7. 6 5 4 3 3

이런 식으로 증량 하는 겁니다

Answer 4

철봉을 잘하려면 다른 운도으로 팔의 힘을 길러야 해요,우선 힘이 있어야 하니까요,

그리고,어시스트밴드를 차고 턱걸이를 하다보면 갯수를 늘리는데 도움이 될겁니다.

철봉메달리기도 갯수를 늘리는대 도움이 되고요.