건강관리
식사 대용 프로틴 쉐이크 먹어도 될까요?
쉐이크를 식사대용 그냥 먹어도 건강에 이상이 없나요?
그리고 유전적으로 통뼈에 근육량이 많아서 고민인데 혹시라도 쉐이크먹고 근육질이 되지는 않겠죠?
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
시중에 유토되는 단백질 보충제는 여러가지 영양성분이 함유된 듯 합니다. 종류마다 다양하여 칼로리 밌 영양성분의 차이는 있겠지만 단백질 함랑이 많다는 건 사실입니다. 우리 몸의 건강 유지를 위해서는 식단구성을 탄수화물 55~67%, 단백질 7~20%, 지방 15~30% 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 아침 한끼를 프로틴 쉐이크로 대체한다면 나머지 두끼는 단백질 함량을 줄인 식단편성이 좋겠습니다.
단백질을 장기간 과다 복용시는 신장 장애, 통풍 등이 발생할 수 있다고 하네요.
근육량을 키우는데는 단백질 보충제가 도움을 줍니다 하지만 반드시 땀을 흠뻑 흘리게 운동하고 섭취를 권하고 있습니다.
1, 소화 방식과 흡수가 다르다.
일반음식은 위장에서 30분 정도 소화 후 소장에서 다시 흡수를 시작합니다.
하지만 우리가 먹는 물을 그대로 통과하여 신장을 통해 흡수를 하죠. 즉 음식은 몸에서 소화 에너지를 쓰고 흡수 방식이 느려서 괜찮지만 반대로 쉐이크는 바로 흡수하기 때문에 문제입니다.
2, 소화 기능을 떨어진다.
밥대신 먹는 단백질 쉐이크는 말 그대로 식사 시간에
먹기 때문에 몸은 소화하는 기능을 점점 잃어 버립니다.
이런 습관은 시간이 길어질수록 음식을 먹을 때 소화를 점점 못하게 되고 설사와 여러 가지 문제를 일으킵니다.