안녕하세요. 신성현 의사입니다.
체지방 분포는 개인의 유전적 소인, 성별 호르몬, 연령, 생활 습관 등에 의해 달라질 수 있으며, 많은 사람들이 복부에 지방이 축적되기 쉬운 체형을 가지고 있습니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가는 복부 지방의 축적을 촉진할 수 있으며, 높은 인슐린 수치 역시 복부 지방 축적과 관련이 있습니다. 특히, 운동 시 신체가 먼저 사용하는 에너지원은 일반적으로 복부 지방이 아닌 다른 부위의 지방이나 탄수화물일 수 있습니다.
효과적인 뱃살 감량을 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 특히 근육량 증가는 기초대사량을 높여 지방 연소를 도와줄 수 있습니다. 식습관 측면에서는 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이고, 고섬유질 식품, 단백질, 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리 역시 중요한 요소입니다.
