운동전과 후 언제 영양보충하는게 좋을까요?

Question

평소 운동전에 에너지 음료를 보통먹지만 약간의 공복을 해소하기 위해 간단히 배를 채웁니다. 이러한 영양보충이 운동전과 후 언제 하는것이 좋은지 궁금합니다. 전후로 나누어서 보충하는게 좋을까요?

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안녕하세요. 채식하는사자입니다.

운동 전과 후에 영양보충을 하는 시점은 각각 다릅니다.

• 운동 전: 운동을 하기 전에는 충분한 수분을 섭취해 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전에 탄수화물을 섭취하여 에너지를 충전할 수 있습니다. 이때는 당도가 낮은 음식(과일, 견과류, 그린 스무디 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

• 운동 후: 운동을 한 후에는 단백질, 탄수화물 등의 영양소를 충분히 섭취해 회복과 근육생성을 도와주는 것이 중요합니다. 이때는 고단백, 고탄수화물, 저지방 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 30분 이내에 단순당이 함유된 음료(스포츠음료, 초콜릿 우유 등)를 섭취하여 근육 회복을 돕는 것도 좋습니다.

하지만, 영양보충은 개인의 몸 상태와 운동 목적에 따라 다르므로, 자세한 영양보충 계획은 영양사나 전문가와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.