운동전,후 둘 중 언제 영양소 섭취를 하는게 좋은가요?

운동을 하기 전 , 후 둘 중 언제 음식이나 영양소 등등을 섭취하는게 좋은가요? 건강에 가장 이상적인 영양섭취 방법이 궁금합니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.