잠이 안올때 잠을 억지로 자는게 나을까요?

요즘 밤에 잠이 안옵니다 운동을 해도 샤워를 해도 눈워서 한시간은 뒤척이다가 겨우 잠들어요 하루에 4시간 자는거 같아요 잘 자는 팁 있을까요?