생활
운동 후에 어떤 음식을 먹어야 할까요?
운동을 하고 나면 배가 고프잖아요.
근데 어떤 음식을 먹어야 제일 좋을지 잘 모르겠어요.
단백질이 많은 음식이 좋다던데,
운동 후에 먹으면 좋은 음식들이 뭐가 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.운동후에 어떤음식을 먹어야 좋으냐면 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 근육재생에 효과적입니다, 닭고기나 요구르트 콩제품등이 좋습니다. 또한 탄수화물이 많은 곡물이나 과일 채소를 함께 섭취하면 소화및 에너지 보충에도 도움이 됩니다.
운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물을 포함한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 운동 후에 먹으면 좋은 음식들입니다:
1. 닭가슴살: 고단백 저지방으로 근육 회복에 좋습니다.
2. 그릭 요거트: 단백질이 풍부하고, 소화가 잘 되어 운동 후 간편하게 먹기 좋습니다.
3. 계란: 단백질이 풍부하고 필수 아미노산을 포함하고 있어 근육 회복에 효과적입니다.
4. 두부: 식물성 단백질과 다양한 영양소가 포함되어 있어 좋은 선택입니다.
5. 콩: 검은콩, 팥 등은 단백질과 섬유소가 풍부하여 포만감이 오래갑니다.
6. 바나나: 운동 후 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 좋은 탄수화물 공급원입니다.
7. 스무디: 과일, 그릭 요거트, 단백질 파우더를 섞어 만든 스무디는 영양가가 높고 간편하게 섭취할 수 있습니다.
8. 통곡물 빵: 단백질과 탄수화물이 함께 포함되어 있어 에너지 회복에 좋습니다.
이러한 음식을 운동 후 30분에서 2시간 이내에 섭취하는 것이 이상적입니다.
