걷기운동이 건강과 체중조절에 도움이 될까요?

Question

나이

66

성별

남성

하루 1시간 30분정도 걷기를 해온지가 3달째 정도 되었는데 귀동냥으로는 체중 조절에 도움이 된다고 해서 해왔는데,글쎄 별로 변화를 느키지 못하고, 막연하게 그냥 좋겠지 하고 계속 하고 있는데 알고 싶여요.

구체적으로 어떤 건강상에 이점이 있으신지

그리고 지나치면 좋지 못한 결과가 있는지 궁금합니다.술.담배는 아예 안 합니다

Answer 1

안녕하세요.

걷는운동은 전신운동중의 하나입니다.

계속하다보면 혈액순환에 도움이되어 아마 서서히 몸이 좋아지는것이 느껴질것입니다.

부종이나 혈압및 당관리에 도움이됩니다.

Answer 2

걷기 운동을 꾸준히 해주는 것은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 것에 있어 도움이 됩니다. 그렇지만 아무래도 그 강도가 높은 운동은 아니기 때문에 식이나 기타 생활 습관이 밑받침이 되지 않는다면 별다른 체감을 느끼지 못하실 수도 있습니다. 운동 강도가 높지 않기 때문에 운동으로 인한 이득이 크지 않을 수도 있긴 하지만 딱히 이렇다 할 나쁜 점이 없기도 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

걷기는 시간 대비 칼로리 소모량이 매우 낮으므로 걷기 운동보다는 심장이 두근거리고 숨이 차 오를 강도의 운동을 일주에 적어도 3회 이상 되도록이면 5회 일일 30분 가량 지속하시는 것이 좋습니다. 무릎에 부담이 안드는 유산소 운동으로는 수영이나 실내 자전거 타기 등을 들 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

30분정도 걷는 과정에서 숨이차고, 땀이 날정도로 빠른 속보로 걸어주셔야 운동효과가 있습니다.

체지방 감소, 혈당감소 등 다양한 이점이 있겠으며, 단점은 관절통증이 없으시다면 특별히 없을 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

지속적인 유산소 운동은 체중 조절 및 혈압 조절 등에 도움이 될 수 있습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다

Answer 6

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

90분정도 걷기를 하신다면 건강에는 매우 좋은 습관이라고 볼 수 있습니다. 걷기는 심혈관, 근육 강화 등에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 만성질환을 예방하거나 개선시킬 수 있습니다. 하지만 의욕이 지나쳐 너무 많이 걷게되면 오히려 부상 등이 유발될 수 있으니 너무 힘드시다면 시간을 줄이는 것도 도움이 되겠습니다.

또한, 매일 90분 이상 걷기를 하는 중인데도 체중 감량이 더디다면 이외 식습관 등 다른 곳에 변화는 없는지 체크해보시는 것이 좋습니다.