스마트폰 중독이 심각합니다. 해결방법 도와주세요.

스마트폰 24시간 내내 붙들고 다니며 수시로 확인합니다. 화장실갈때나 샤워할때도 음악틀어두고 옆에 두고 합니다. 게임을 하지는 않지만 옆에 두지 않으면 불안한 마음이 커서 충전할때도 옆에 두고 충전하는 상황입니다. 시력도 안좋아진거 같고 너무 의존이 심하다보니 걱정입니다. 아예 끊을 순 없고 어느정도 자유의지로 스마트폰의 긍정적인 부분만 사용하고 싶은데 방법좀 알려주세요.