잠이 안올때 어떤게 도움이 될까요?
수면유도제를 계속먹으려니 불안하고
자주먹어서 그런지 효과도 별로인거같아여커피도 저녁이후로 잘안먹는데 아침까지
잠이 안오고 미치겠어요 어떻게하면 불면증에 도움이 될까요 도와주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 주경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.아침까지 잠이 오지 않아 힘들다는 문의 내용만으로는 밤을 새는 날이 얼마나 자주 있는지, 언제부터 이런 증상이
시작되었는지를 알 수 없으니 광범위한 답변으로 도움을 드리겠습니다.
수면장애는 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 경우, 자다가 여러 번 깨는 경우, 잠자는 시간이 절대적으로
적은 경우 등을 말합니다. 질문자님은 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 경우로 보여집니다.
우선, 수면장애가 생긴 원인이 있는지 생각해보십시오.
일시적인 스트레스에 의한 것인지, 코골이나 수면무호흡증, 하지불안증이 있는 것은 아닌지를 점검해보십시오.
또한 우울증이나 신체 통증이 있는 경우에도 수면에 지장을 줄 수 있으므로 수면유도제 등의 약을 드시기 전,
정확한 원인을 검사해 보시기 바랍니다. 원인이 있다면 원인을 제거(치료)하는 방법이 우선 되어야 할 것입니다.
평소에 좋은 수면습관을 위하여 일상에서 실천할 수 있는 몇가지를 알려드리겠습니다.
1) 잠들기 6시간 전까지 카페인 음료를 마시지 않으며 낮시간에 마시는 커피의 총량도 크게 줄이십시오.
2) 밤 시간에 격렬한 운동을 피하고 낮시간에 햇빛을 많이 쏘이십시오.
3) 잠들기 전, 뜨거운 물에 목욕을 하여 체온을 높이고 혈액순환이 잘 되도록 하십시오.
4) 실내 온도를 높지 않게 하고 잠들기 전 TV나 폰을 켜지 마십시오.
5) 긴장이나 스트레스가 많다면 이완요법으로 요가, 명상 등을 훈련해보십시오.
이상을 규칙적으로 실천하셔서 약에 의존하지 않고 숙면을 할 수 있도록 시도해보시기 바랍니다. -[주박사 드림]
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김선익 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면유도제의 경우 약국에서 일반의약품으로 구매할 수 있으나, 그 효과가 수면제보다는 적기 때문에 본인이 사용해보시고 효과가 있다고 생각되시는 제품을 사용하시면 되겠습니다. (아하 규정상 특정 제품을 추천 드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다.) 하지만 약을 드시기 전에 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1 수면유도제를 계속먹으려니 불안하고 자주먹어서 그런지 효과도 별로인거같아
☆ 성분을 바꿔 다른 약으로 복용해 보세요
2 커피도 저녁이후로 잘안먹는데 아침까지
잠이 안오고 미치겠어요 어떻게하면 불면증에 도움이 될까요 도와주세요
☆ 커피와 기타 카페인음료도 금지
3 적당한 운동 도움됩니다