카페인으로 인한 잠 못 드는것 어떻게 해결해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

29

몸이 카페인에 예민한데요 제가 커피를 안 마시면 하루종일 너무 피곤해서 꼭 마셔야합니다. 근데 저녁되면 잠을 또 못 자는데 어떻게 해야될까요?

이게 끊을 수도 없고 끊자니 낮에 너무 졸음이 쏟아지고

Answer 1

안녕하세요.

카페인을 마셔서 잠이안오면 카페인을 줄이는게 좋습니다.

하지만 하루에 한번이라도 카페인을 드셔야 한다면 디카페인으로 드시는것을 추천해드립니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선적으로 카페인 섭취를 줄여야합니다. 평소에 커피를 습관적으로 많이 마시는 경우 카페인 섭취를 쉽게 줄이기 어려우시겠지만, 건강한 수면 습관 회복을 위해서는 불가피합니다.

추가적으로 잠들기 전에 최대한 빛을 차단하는 것이 도움이 되는데, 잠들기 전에 휴대폰을 보거나, TV 시청 등을 피하여 잠이 드는 것을 방해하는 요소를 최대한 피해야 합니다.

하지만 위와 같은 방법으로도 효과가 없다면 가까운 수면 전문 정신건강의학과를 방문하여 진료후 수면제를 복용하는 것이 필요할 수도 있겠습니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

카페인을 끊으실 수 없는 상황이라면 사실상 야간에 수면을 드시기는 힘드실 수 밖에 없으실 것 같습니다.

무엇보다 카페인을 끊으시는 것이 수면을 위해서는 가장 도움이 되는 방법이겠지만 그렇지 못하 시다면 저녁식 후 가벼운 운동 및 미온수 샤워 등을 시행하시고 수면전 핸드폰 사용 등을 최소화 하시면서 경과관찰을 해보시고 호전이 없으실 경우 정신건강의학과 등에 내원하시어 수면제 등을 처방받으시는 것도 방법일 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

먼저 카페인을 끊고 수면패턴을 다시 정상화 시키는 것이 중요하겠습니다.

현재는 카페인으로 인해 저녁에 수면 장애가 오고 이후 이를 극복하기 위해 카페인을 복용하는 형태인 것으로 생각됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

FDA에서는 하루 400mg 카페인을 넘기지 않기를 권고하고 있으며 이는 에스프레소로 6잔 정도에 해당합니다. 다량의 카페인은 수면에 영향을 주는 것 뿐만 아니라 부정맥등을 유발할 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

디카페인 커피는 카페인을 97% 이상 제거한 것을 의미하므로 카페인 함량이 0은 아닙니다. 하지만 카페인 함량은 충분히 낮으므로 카페인 과다 섭취가 부담이 될 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.