최근 회사 업무로 인해 불면증이 심해졌습니다.
최근 회사의 경영상 어려움으로 이런저런 복잡한 업무들을 수행중에 있습니다.
몇주간 과도한 업무로 인해 거의 녹초가 되어 집에 돌아가는데 피곤함에 지쳐 바로 쓰러져 잘 것 같다가도 막상 잠자리에 들면 머리속에 계속 일 생각만 납니다.
그렇게 잠을 뒤척이다보면 몇시간째 잠을 못들고...결국 뜬눈으로 밤새고 출근하는 경우가 계속 발생됩니다.
이러한 불면증을 해소할 수 있는 방법이 있을까요? 심리적인 불안감도 하나의 요인이 되는 것 같기는 한데 전문가분의 도움 요청드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우리는 흔히 불면증에 걸렸다고 생각할 때가 종종 있습니다.
얼마나 회사업무에 스트레스를 받고 있나요?
복잡한 업무 스트레스에서 벗어나야 합니다.
불면증이란 말 그대로 '밤에 잠이 잘 오지 않는
증세'를 일컫습니다.
누구나 살면서 한번씩 이런 경험을 자주 합니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
햇빛 충분히 받고
수면시간을 정하고
야간운동은 피하고
올바른 잠자리 습관을 가지고
규칙적인 생활습관을 갖으시길 바랍니다.