스포츠·운동
런닝을 몇 분 정도 뛰어야 효과가 있을까요?
오늘 새벽에 일찍 일어나 런닝을 시작했습니다. 이렇게 매일 매일 하려고 계획중인데 혹시 20분 정도씩 해도 효과가 있을까요? 아니면 최소 30분 이상 뛰어야 하나요?
6개의 답변이 있어요!
처음 시작하는 단계에서 20분정도면 충분히 효과를 보실 수 있습니다
물론 30분을 하신다면 더 큰 효과를 기대할 수 있지만
첫 단계에서는 자신에게 맞는 시간을 선택하고 꾸준하게 하는 것이 중요합니다
나중에 익숙해지시면 30분으로 늘려가는 방식이 좋습니다
안녕하세요 즐거운 하루 되세요
이제 시작하는거라면 20분이면 충분합니다
점차 30분 40분 50분 1시간 늘려가세요
1시간 적당한 수준으로 러닝하면 500칼로리 내외
소비 됩니다
런닝은 20분 정도 해도 효과를 보게 됩니다. 달리는 시간도 중요하지만 속도나 자세, 호흡법도 중요하기 때문에 중간 정도 속도로 20분 달리면 폐활량이나 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.
20분을 해도 효과가 있습니다만, 이왕 일어나서 뛰는거 30분씩 뛰면 더 좋아질거 같습니다. 집안에 있는거 보다 조금이라도 나가서 운동을 하는게 더 효과가 있는거 같아요
안녕하세요,
20분도 효과는 있어요. 유산소 운동이라서 30분 이상 할 수 있다면야 좋겠지만, 무리하면 오히려 마이너스가 될 수 있으니 본인의 신체 능력을 고려하는 게 좋겠습니다.
런닝의 목적이 다이어트고 다이어트의 효과를 보시려면 아래 지방 연소 시점을 보시면 좋은데 대략 30분 전후로 지방 연소가 빨라지기 때문에 30분 이상은 하시는 것이 좋습니다.
