힘든 일을 당했는데 평소에는 잘 극복했는데 최근에 우울한게 하루 이상 갔는데 무슨 문제 있을까요
그냥 친구가 저한테 잘못을 하나 했는데요. 예전이라면 그냥 잘 넘어갔을 것 같은데 그냥 대처가 안되도록 급격하게 슬퍼지고 눈물이 나고 진정이 좀처럼 안되더라구요. 주먹으로 벽을 치고 싶다는 생각도 했습니다. 그만큼 조절이 잘 안됐어요. 그 증상이 하루 이상갔구요. 다음날에는 그냥 표정도 계속 안좋고 그랬다고 안색도 어둡다고 했는데 어디 문제가 있는 걸까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
평소 잘 넘어갈 수 있는 일에도 심한 슬픔, 분노와 같은 감정 기복을 경험하고, 감정을 조절하는 것이 어려웠다면 여러 가지 가능성을 생각해볼 수 있을 것 같아요. 급격한 스트레스나 심리적 외상, 수면 부족, 호르몬 변화, 약물 사용 등은 감정 조절에 어려움을 줄 수 있는 요인들이에요. 우울증, 불안장애, 양극성 장애 같은 정신과적 문제가 동반되었을 때도 감정 기복이 심해질 수 있죠.
일시적으로 감정 조절에 어려움을 겪을 수는 있지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 오래 지속된다면 전문적인 평가가 필요할 수 있어요. 상황에 맞지 않는 과도한 정서 반응, 감정 조절의 실패가 반복된다면 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 감정 문제로 고민이 된다면 솔직하게 표현하고 도움을 요청하는 것이 중요해요. 전문 상담을 통해 자신의 감정을 이해하고 건강하게 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 인지행동치료, 변증법적 행동치료 등을 통해 감정 조절 능력을 기를 수 있죠. 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 취미 생활 등도 도움이 될 수 있어요. 감정을 일기로 기록하거나 명상, 이완요법 등을 활용하는 것도 좋습니다. 술, 담배 등 감정에 부정적 영향을 주는 것들은 피하시는 게 좋고요. 급격한 감정 변화가 있었던 계기가 있는지, 평소 감정을 느끼고 표현하는 방식은 어떤지 천천히 돌아보시는 것도 필요할 거 같아요. 감정을 알아차리고 수용하는 연습을 해보는 것도 많은 도움이 됩니다.이야기 하시는 단편적인 내용을 통해서 구체적으로 문제가 있는지 여부를 판단할 근거는 없습니다. 감정적으로 격할 경우 자연스럽게 그럴 수도 있습니다. 우려스럽다면 심리상담 등을 받아보시길 권고드립니다.
