무거운 물건 허리 안아프게 드는 방법이 있나요?

회사에 무게가 좀. 많이 나가는 물건이 많은데 일을 하다보니 허리가 좀 많이. 아픈데 무거운 물건을 허리를 안아프게 다치지 않게 들수 있는 자세가 있은면 알려주세요