저희 어머니께서 당뇨이신데 당뇨에 좋은 음식이나 관리하는 방법 있을까요?
저희 어머니께서 당뇨가 있으신지 20년 가까이 되셨는데요
당뇨에 좋은 음식이나 생활습관 등등 이런 부분들을 알려주셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
당뇨병 관리에 있어 올바른 식습관과 생활 습관은 매우 중요합니다. 다음과 같은 조언을 고려해보시면 좋겠습니다:
식단 관리: 저혈당 지수(GI) 식품을 섭취하고, 탄수화물 섭취를 조절하세요. 신선한 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 좋습니다. 설탕, 가공식품, 고지방 식품은 피하세요.
규칙적인 식사: 하루에 세 번 규칙적으로 식사하는 것이 중요하며, 간식도 건강한 선택을 하세요.
체중 관리: 건강한 체중을 유지하고 체중 감량이 필요한 경우 점진적으로 감량하세요.
규칙적인 운동: 매일 적어도 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다. 근력 운동도 혈당 조절에 도움을 줍니다.
혈당 모니터링: 정기적으로 혈당을 체크하고 의사와 상의하여 혈당 관리 목표를 설정하세요.
스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
금연과 절주: 흡연과 과도한 음주는 당뇨병 관리에 부정적인 영향을 미칩니다.
충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 호르몬 균형과 혈당 조절에 도움을 줍니다.
당뇨병 관리는 장기적인 과정이며, 개인의 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 따라서 정기적인 의료 상담을 통해 개인화된 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
우선 체중 감량 및 유산소/무산소 운동으로 근육 강화가 필요할 듯 합니다
- 혈압 / 고지혈증 등의 질환이 동반되어 있는지 확인 및 치료가 필요하고요
당뇨에 뭐를 드셔서 해결하는 것 보다는 (당뇨약은 제외)
안 드셔야 하는 음식을 참으시는 것이 더 중요할 듯 하고요
https://www.amc.seoul.kr/asan/mobile/healthinfo/mealtherapy/mealTherapyDetail.do?mtId=46
당뇨가 있을 경우 혈당을 관리하는 데에서는 약물 복용과 함께 식습관 및 생활 습관이 중요합니다.
혈당을 관리하는 것에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 효과적인 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 간단하게 설명을 하자면 탄수화물과 당분이 많은 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.
생활 습관 조절에는 운동을 해주는 것 또한 중요한데, 운동의 경우 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여 놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비해주는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
잘 관리 해보시길 기원하겠습니다.